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户外爬山锻炼身体的过程中,要注意关节的防护

来源:懂视网 责编:吉增泰 时间:2021-12-27 14:57:32
导读要想在爬山过程中保护好膝盖,首先登山前应做热身运动,具体做法是轻揉膝盖,正反旋转膝关节各十几圈,勾脚尖做蹬腿运动等。提前热好身,可以帮助膝关节减少伤害。其次正确的上下山姿势,对保护膝关节也十分重要。 ​

爬山存在不好之处,就是对膝盖非常不友好。爬山的时候,人即使不带任何东西,爬山也是在负重。人在往上爬时,人体自身使得膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右,而且爬的速度越快,膝关节负重、受压力越大。爬山时,膝盖还要前后移动、侧向扭转,对关节软骨组织也会造成磨损。因此,在爬山时需要做好防护,预防关节软骨受到严重的磨损。

要想在爬山过程中保护好膝盖,首先登山前应做热身运动,具体做法是轻揉膝盖,正反旋转膝关节各十几圈,勾脚尖做蹬腿运动等。提前热好身,可以帮助膝关节减少伤害。其次正确的上下山姿势,对保护膝关节也十分重要。

上山走台阶时,应身体重心向前,轻微弯腰弓背,一个脚掌完全着地后再迈出另外一只脚,如果有缓坡,尽量选择走缓坡代替走台阶上山。除此,借助拐杖等登山工具也是很好的选择。

下山时,膝关节承重会达到体重的7~8倍,切忌不要蹦蹦跳跳地下山,这时应重心往后,前脚掌先着地,以防摔倒,等前脚站好后,再将重心下移,当然也可以选择侧身下山,一次一个台阶,这样较省力也不容易疲劳。

日常想要降低关节的损伤、延缓关节老化,也需要多补充关节营养,其中氨糖对关节的营养健康帮助非常大。任何事情都有正反两面,爬山也是如此。因此,我们在爬山锻炼身体的过程中也要注意关节的防护。

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