户外爬山锻炼身体的过程中，要注意关节的防护

爬山存在不好之处，就是对膝盖非常不友好。爬山的时候，人即使不带任何东西，爬山也是在负重。人在往上爬时，人体自身使得膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右，而且爬的速度越快，膝关节负重、受压力越大。爬山时，膝盖还要前后移动、侧向扭转，对关节软骨组织也会造成磨损。因此，在爬山时需要做好防护，预防关节软骨受到严重的磨损。

要想在爬山过程中保护好膝盖，首先登山前应做热身运动，具体做法是轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。提前热好身，可以帮助膝关节减少伤害。其次正确的上下山姿势，对保护膝关节也十分重要。

上山走台阶时，应身体重心向前，轻微弯腰弓背，一个脚掌完全着地后再迈出另外一只脚，如果有缓坡，尽量选择走缓坡代替走台阶上山。除此，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。

下山时，膝关节承重会达到体重的7~8倍，切忌不要蹦蹦跳跳地下山，这时应重心往后，前脚掌先着地，以防摔倒，等前脚站好后，再将重心下移，当然也可以选择侧身下山，一次一个台阶，这样较省力也不容易疲劳。

日常想要降低关节的损伤、延缓关节老化，也需要多补充关节营养，其中氨糖对关节的营养健康帮助非常大。任何事情都有正反两面，爬山也是如此。因此，我们在爬山锻炼身体的过程中也要注意关节的防护。

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