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瑜伽帮你改善夜间睡眠质量,拥有好睡眠

来源:懂视网 责编:吉增泰 时间:2021-12-29 11:29:01
导读瑜伽是一种很好的有氧运动,通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身,坚持练习就会有很好的理疗功效,帮助我们放松身心,轻松入眠。睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。解除失眠,必须拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统。

脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现,种种导致失眠的原因,终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此,要真正解除失眠,必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统,以及营养完整、均衡的根本因素着手。

瑜伽是一种很好的有氧运动,通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身,坚持练习就会有很好的理疗功效,帮助我们放松身心,轻松入眠。睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。可以采用瑜伽课上挺尸式的姿势,也可以选择其他任何让你觉得舒服的姿势,就两个要求,舒服和没有压迫感。

腰的部位,躺好以后一定要卷一下尾骨,把臀部肌肉向腿的方向推一推,再把腰放下来,才能保证在接下来的步骤中腰一直很舒服,不干扰。另一个就是脚趾,夏天还好,天冷时被子厚,当静下心来关注身体时,总是能感觉被子压在脚趾上的重量,总觉得压得大脚趾头血液循环不畅。所以一定要用脚把被子掀起来然后再落下,让那个地方有空间,然后脚趾向外撇才可以,不让大脚趾和被子正面接触。

瑜伽数着身体睡着了是一种心理暗示,而在数着身体部位的时候,把意识放在这个部位,其实就是让你心静下来关注一个点,把那些干扰你睡眠的,让你辗转反复思考来思考去的事全部抛在脑后。有一个点来转移集中你的注意力。

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标签: 失眠 抑郁 瑜伽
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