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时长:00:00更新时间:2021-12-23 15:24:32
骨盆倾斜:坐在瑞士球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。对侧起身:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后。
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瑞士球的三个标准动作,有助于训练人体的平衡能力相关信息
瑞士球的三个标准动作,有助于训练人体的平衡能力相关问答
  • 瑞士球训练方法

    6号动作:抱胸卧球脸朝下伏卧在瑞士球上,两脚顶住墙壁或者勾在一张长凳上。胸部离开球,在胸前交叉两手臂。下倾,使上腹贴在球上。上扬,离开球面,这时躯干保持在同一直线上。如此反复。7号动作:拢手划船坐在一...
  • 5个稳定球动作,帮你练翘臀、手臂、腹肌

    靠球半蹲练习能有效帮助训练者学会半蹲动作的动作模式、获得必要的稳定性和力量。大多数平衡能力很差的初级训练者都建议需要先从稳定环境的训练开始,然后慢慢进阶到各种不稳定支撑的稳定球训练。如前面所提到的,稳定球的自然不...
  • 利用瑞士球怎样才能增强核心力量?

    起始姿势:身体俯卧在瑜伽垫上,下肢呈跪姿于瑜伽垫上,然后先后将脚背逐渐放到瑞士球的顶部,且双脚在瑞士球上之间约一拳的距离步骤,双手手臂伸直手掌放置在瑜伽垫上后,上半身与地面保持平行即可。运动过程:核心收紧后,上...
  • 瑞士球是练腹神器,如何用它激活上半身?

    上半身可以通过以下动作激活,如瑞士球卷腹,动作要求1,躺在瑞士球上,下背部弯曲并压在球面上。双脚牢牢地放在地上,膝盖弯曲。上半身在瑞士球的顶部。起始姿势:降低身体使其处于伸展状态,颈部保持静止。
  • 健身球运用好处及注意事项

    3、对场地要求低使用安全方便,对空间的要求不高,在家就能自由练习。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和协调性。4、加入健美动作将健身球加入健美动作中,例如卧...
  • 哪些瑞士球动作可以激活腹部深层肌群练出腹肌?

    首先呈俯卧的姿势,将瑞士球置于双肩下方,双手屈肘且呈90°,前臂平行放置于瑞士球上,上背部挺直且尽量是与地面平行的,双腿的脚尖着地,双腿膝关节触地后大小腿呈直角的姿势即可,核心集群收紧后,身体重心向前移动,双...
  • 瑞士球是什么

    所以它也叫“平衡球”。生理学家介绍,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。用健身球来锻炼应该在教练指导下进行,并遵照循序渐进的原则...
  • 蹦床运动员平衡能力和训练方法的是什么?

    (1)瑞士球,瑞士球曾经作为病人使用的一种康复器械,现在作为一种性价比较高的日常训练球出现,目前广泛运用在运动员的日常训练中,尤其是对运动员的平衡能力有显著效果。在各训练队中瑞士球主要作为辅助器材出现在蹦床中,...
  • 健身球怎么玩?

    可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步...
  • 身体平衡性差,做什么运动可以改善?

    改变支持面的稳定性。支撑在平衡盘、平衡垫或瑞士球单脚触碰、静力半跪姿(睁眼、闭眼)施加未预期的外力。或者站桩,蹲马步都非常好,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节...
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  • 员工因工作遭受事故伤害或者患职业病需要暂停工作一段时间接受工伤医疗的,用人单位需要负责,要进行工伤鉴定,确定工伤伤残程度。在停工留薪期间内,原工资福利待遇不变,由所在单位按月支付。
  • 苹果手机设置铃声的方法:首先进入设置页面,下拉点击声音与触感选项(版本低的ios叫声音)。其次,选择电话铃声,就能看到各种手机铃声了。可以点击试听,选择你喜欢的一个,这样铃声就设置好了。
  • 柿子能促进血液中乙醇的氧化,帮助机体对酒精的排泄,减少酒精对人体伤害。柿子还能有效补充人体养分及细胞内液,起到润肺生津的作用。柿子还有助于降低血压,软化血管,增加冠状动脉流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。

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