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只需几个动作，就能让你拥有完美的胸大肌
时长：00:00更新时间：2021-12-25 10:04:52
胸大肌训练方法有俯卧撑、胸肌臂屈伸、杠铃卧推等。俯卧撑是一般人锻炼的最佳选择之一。胸肌臂屈伸主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。
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  • 学会哪几个动作,就能练出完美胸肌?

    4、蝶机飞鸟。主要用来锻炼胸肌中缝深度，让胸肌看起来更有型。坐姿挺直身体，把手与肩同高，双臂保持微弯状态，持续做飞鸟动作，内收时停顿3秒后继续。此时重量不需要太大，一是防止动作变形，二是避免肩关节受伤。虽然上述...

  • 有哪些简单的基础动作,让你拥有迷人的胸大肌?

    第1个比较基础的动作，就是胸部的这种力量的拉伸，通过拉伸的方式，可以让胸部的肌肉变得有力量感，第2个比较不错的动作就是胸部卧推的方式，通过卧推去刺激胸部的肌肉，达到肌肉的爆发。

  • 想要强壮胸大肌,有哪些动作可以练习?

    动作一：仰卧哑铃卧推仰卧哑铃卧推，选择仰卧式，仰卧在倾斜度大概为35度左右的长凳上。双脚踩在地面上支撑身体，背部紧紧的贴住椅背，双手各自握住一个哑铃，掌心面对上方。双臂弯曲，让大臂平行于地面，小臂垂直于大臂。向...

  • 如何锻炼胸大肌?

    针对胸大肌下束纤维的锻炼,需要使用下斜板的动作,例如下斜杠铃卧推,下斜平板卧推和下斜哑铃飞鸟等。绳索类可以使用高位绳索夹胸进行锻炼。图:平板哑铃卧推3中束纤维针对中束纤维的锻炼,可以使用平板哑铃卧推,平板杠铃卧推,...

  • 想练出胸大肌,只需哪些动作,虐遍整个胸肌?

    想练出胸大肌可以做水平推动杠铃，水平倾斜哑铃，低位单臂绳夹胸这些动作就可以。水平推动杠铃，平躺，弯曲双腿，双脚稳稳地踩在地上，双手紧紧贴在凳子上，臀部和上背部贴紧凳子，保持距离约为肩部宽度的1.5倍。双臂伸直将...

  • 简单的锻炼胸大肌方法

    胸大肌锻炼方法——杠铃平卧推动作二、上斜哑铃卧推（2组10-12次力竭)上斜哑铃卧推因为上斜的角度，能够最大限度、最完美的刺激上胸，让你的整个胸部看上去更圆润、更饱满。开始用一个具有挑战的重量做10-12次一组，...

  • 正确训练胸大肌,有哪些最有效的练习方式,简单粗暴?

    一般来得来说这个动作需要每组做20次才会有效果，所以在做了三组之后，胸大肌将非常疲劳。动作二上斜哑铃卧推：哑铃俯卧推可以作为一种基本的动作，它也很容易产生好的效果。向上倾斜可以使我们更容易找到一种发力的感觉。然...

  • 怎么锻炼胸大肌

    怎么锻炼胸大肌11、俯卧撑俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动，能够让我们的身体自然贴紧地面，并且还是保持我们的身体是一...

  • 胸肌如何练出来?

    1.夹胸俯卧撑的练习。2.普通俯卧撑的练习。3.挺举的练习。4.每天的量一定要控制好。5.适当的补充蛋白质。杠铃练胸肌误区：1练胸肌并不是每天固定的做俯卧撑就能达到效果的。一般来说，你如果要想练就完美的胸肌，我们...

  • 胸大肌到底该怎么练出来?

    要练出胸大肌，可以做以下几个动作：1、俯卧撑，作为全世界公认的虐胸动作，俯卧撑的锻炼不需要特殊的地点和器材，你可以随时随地练起来。2、借助杠铃推胸，杠铃推胸是锻炼胸大肌的最佳方法之一，也是各大健身房里人气最...
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