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时长:00:00更新时间:2021-12-22 17:03:35
背阔肌训练方法有仰卧夹背、绳索面拉、坐姿划船等。仰卧夹背需要一开始我们仰卧在地面上,然后手臂放在我们的身体两侧。绳索面拉需要开始可以采用坐姿或者双脚开立的站姿,然后抓住绳索的拉杆两端,并伸直手臂和地面平行。坐姿划船需要双手紧握绳索的把柄,将上半身前倾手臂伸直。
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如何练出背阔肌,教你这个方法轻松练出来相关信息
如何练出背阔肌,教你这个方法轻松练出来相关问答
  • 如何锻炼背阔肌

    常用的锻炼背阔肌的方法有:1、宽握距引体向上,和普通引体向上相比两手间距大于肩宽,余动作要领相同,可以借助门框进行练习,操作简便。2、俯身单臂划船。俯身一手臂伸直支撑在长凳上,同侧膝盖屈曲小腿也支撑在长凳上。另一腿...
  • 背阔肌锻炼方法

    其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的`收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)...
  • 背阔肌怎么练出来呢?

    直立绳索拉背这个动作要求练习者保持身体稳定,动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。坐姿划船这个动作同直立绳索拉背一样,采用坐姿。以上7个练背阔肌的动作本文简单的用文字描述一下,更多的还是需要练习者去多练,因为...
  • 怎么练后背肌的锻炼方法

    1、引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原...
  • 徒手怎么练背阔肌

    背阔肌怎么练1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以...
  • 背阔肌怎么练?

    1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:2、然后肩胛骨下沉,将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,如下图所示:3、向上时肩胛骨不能上提,肘关节处自然拉伸,如下图所示...
  • 怎样练背阔肌

    虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引...
  • 背阔肌锻炼方法 背阔肌怎么练图解

    1.用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。2.运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。史密斯俯身划船动作要领:1....
  • 背阔肌有几种锻炼方法?

    抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量...
  • 怎样训练练出背阔肌

    本人腰部曾经有伤,所以特此强调(怎么感觉像在写练要的文章啊)。炼上背阔肌的第二个动作;宽握引体向上。没整明白怎么把引体向上排到第二个了,失误失误。图中这个人的动作其实还需改进(没找到更好的图,大家就对付吧...
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