臀部训练方法有深蹲哑铃、跪姿腿后踢、深蹲等。哑铃深蹲这个动作是在哑铃的负重条件下完成的一个深蹲动作。跪姿腿后踢需要​跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。深蹲需要两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原。