1、动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。2、单杠卷身上，是以身体绕杠为轴...
握力器1组30次，左右手各3组，先左后右或先右后左均可，每组之间休息1分钟（每次捏到最紧放到最松）可将动作分解为三步一曲臂悬停、二卷身、三下杠悬垂单杠二练习的动作过程是预备姿势、起跳悬垂、卷身上、前下杠两手...
颈前宽握引体向上。这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔...
后倒的同时做漂杠动作。单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，...
练单杠的方法之卷身上杠卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，...
仰卧起。练习方法，腹部用力：引体向上：待杠姿势！动作要领。而后双臂向上拉的同时腹部用力使脚向上上杠单杠二练习，即单杠卷身上、两脚并拢脚尖向下，三点用力使身体成自然反弓，双手握杠与肩同宽双手和胳膊与单杠垂直，...
单杠正确练习方法如下：单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求...
双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，将身体卷起上杠。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。
初学者练单杠的方法如下：第一步，悬挂全身。找一根比自己略高的单杠，跳起抓住单杠双脚离地，坚持到无法承受为止。虽然看似简单，但对于新手来说是在考验握力、臂力和忍痛能力，特别是对于手掌，开始阶段一定会磨出水泡的。
一般说，下半身重过上半身。卷身上就是利用杠杆原理以单杠为支点完成的。双腿上举过杠的速度要快，多练练腹肌和两臂的肱二肌。
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