可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。

哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝，拿着哑铃慢慢躺下，躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方，再慢慢用手肘做卧推动作，也可以躺下做一个起桥姿势，肩胛骨着地，保持背部成一条直线，再卧推哑铃即可。

哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝，拿着哑铃慢慢躺下，躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方，再慢慢用手肘做卧推动作，也可以躺下做一个起桥姿势，肩胛骨着地，保持背部成一条直线，再卧推哑铃即可。

哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝，拿着哑铃慢慢躺下，躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方，再慢慢用手肘做卧推动作，也可以躺下做一个起桥姿势，肩胛骨着地，保持背部成一条直线，再卧推哑铃即可。

在家用哑铃锻炼胸肌可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。