全部 增肌 减肥 减脂 康复
  • 瘦腿的妙招 如何塑造修长双腿

    坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。躺在床上,双腿在空中伸直,与床成成直角的状态,保持姿势5分钟左右,放下。

    瘦腿

    发布时间:2022-01-21
  • 肚子上的赘肉到底如何消除 这样减更快更简单

    呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具,不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候,要充分运用腰部的力量,这样能够促进腰部脂肪分解,对于减去肚子上赘肉很有效。

    赘肉 肚子

    发布时间:2022-01-20
  • 侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿

    侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼,比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群,它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧。

    瘦腰 侧身俯卧撑 瘦腹

    发布时间:2022-01-19
  • 掌握跳绳减肥的正确姿势 减重更有效

    跳绳确实可以减肥,但不正确的跳绳姿态又很容易腿粗、伤膝盖。身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成,这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。

    减肥 跳绳

    发布时间:2022-01-19
  • 别错过懒人瘦腰的6个步骤

    以一手或双手叠加,用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟,然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧,其它四指附于腰际,掌根部向外分推至腋中线,反复操作两分钟;以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线,从白白环俞穴止,重复操作两分钟。

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    发布时间:2022-01-18
  • 了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌

    无氧运动通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。能更快的增加体内的肌肉群。

    增肌 无氧运动

    发布时间:2022-01-17
  • 健身初学者如何高效增肌 兴趣也很重要

    起步阶段的健美者先要对训练有一个认识,培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量,先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天,每次锻炼60到90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况,但一定要坚持不懈。只达到你所能承受的最大强度的70%到80%即可。

    初学者 增肌

    发布时间:2022-01-17
  • 教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛

    斜方肌训练方法有直立划船、杠铃耸肩、哑铃耸肩等。直立划船需要练习时使用站姿,哑铃抓住位于身体的前方,将哑铃保持贴紧你的身体。杠铃耸肩需要身体站立稳定,背部不要弯曲。锻炼时双手抓住杠铃。哑铃耸肩在练习时可以用重量较重的哑铃。练习时保持背部稳定。
  • 在增肌的过程中,胸部增肌应该注意什么?

    胸部增肌方法有引体向上、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。引体向上可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。哑铃卧推需要把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度,仰卧在斜凳上,双手在胸部两侧分别握住一个哑铃。双杠臂屈伸要把双臂支撑在双杠上,手臂伸直,然后把身体往下降。

    胸部增肌训练

    发布时间:2021-12-21
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