全部 杠铃 哑铃 推胸机 仰卧板 弹力绳 瑞士球 壶铃 罗马椅 其它
  • 经常打乒乓球有这些好处,总算见识了

    打乒乓球的好处有预防近视、锻炼四肢、提高协调性等。由于乒乓球的球速比较快,所以说我们的眼睛要及时的跟上的,这样我们对于眼部的疲劳有很好缓解作用。打乒乓球其实还有一点就是脚步要跟得上,这样我们才能更加灵活去打球。打乒乓球还可以提高身体的协调性。

    乒乓球

    发布时间:2022-01-06
  • 单杠的使用方法你会吗?单杠使用方法介绍

    单杠使用方法介绍有交换举腿、屈臂练习、抬腿练习等。交换举腿需要先将双腿伸直上抬至与地面平行,然后双腿进行上下交替的举腿动作。屈臂需要保持垂挂姿势,垂悬时间越长越好。抬腿练习需要保持上半身稳定,不要前后晃动,运用腹部肌肉发力,将双腿上提。

    单杠

    发布时间:2021-12-29
  • 跳绳的正确姿势,简单的跳绳同样对身体有很多好处

    关于跳绳的正确姿势,并不是跳得越高越好。应该是轻轻跃起,让绳子能够快速通过双脚即可;双脚放松、自然地并拢,尽量保持在同一水平;膝盖要保持微微的弯曲状态,灵活控制重心,不要用外八内八等姿势。而且快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果。

    跳绳 姿势

    发布时间:2021-12-23
  • 泡沫轴使用教程,让大腿肌肉充分放松

    泡沫轴还是比较熟悉的。可以很好地帮助我们放松肌肉,拉伸筋膜,从而增强肌肉力量,提高身体柔韧性,是一款很好的保健产品,没有健身经验的人也可以使用。如果长期不做处理,就会使肌肉变得比较紧绷,僵硬。这就会使我们的协调性,整体的力量下降。

    泡沫轴 大腿肌肉

    发布时间:2021-12-23
  • 泡沫轴具有哪些功能,可以放松肌肉,消除肌肉紧张

    当肌肉出现紧张时,我们给别人的状态就显得很消沉,而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松,恢复肌肉正常的弹性,提升整体气质。现代人里95%的人有体态问题,其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松,就可以将身体还原到正常状态。

    肌肉 泡沫轴

    发布时间:2021-12-23
  • 正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉

    药球的重量有很多,为了安全起见,首先,我们要选择适合自己的药球,尤其是做下蹲高抛这样的运动,建议选择重量偏小的药球。开始做的时候,我们要保持站姿,双脚和肩部同宽,然后,先向下深蹲,之后抱住球将它抬升到胸前。可以让手臂和肩膀得到充分热身,并且提高心率。

    健身 瘦肚子 药球

    发布时间:2021-12-23
  • 单杠的练习方法,加强手臂力量的锻炼

    单杠的练习方法是卷腹上杠。腹上杠是引体向上的高级版本,需要和引体向上一样。起床后要用力卷起腹部,双腿并拢收紧。你的身体用腹部的力量在单杠上做了一个圈,但是你的脚步不能落地,这样就完成了一个完美的卷腹和卷杠。新手刚开始拉不上去,可以先多练习吊杠。

    单杠 练习方法 手臂力量

    发布时间:2021-12-23
  • 罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作

    罗马椅当锻炼腰背部肌肉力量时,即便是将腰背部肌肉尽量收紧、挺直进行运动,腰椎还是需要作为杠杆的支点,来撬动整个上半身,进行腰椎屈伸活动。这样的动作会使腰椎间盘,受到垂直于腰椎的剪切力,使腰椎间盘外侧纤维环,和腰椎周围的韧带产生牵拉作用。

    罗马椅 锻炼方法 背肌

    发布时间:2021-12-23
  • 罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练

    俯卧髋伸展让骨盆整个靠在靠垫上,双脚蹬住踏板,双腿伸直,双手交叉抱于胸前,如果想增加难度,把双手放于耳侧,可以让更多的肌肉参与。上半身俯在长凳上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方。抓住椅子。臀部腿后侧发力伸展髋部,双腿顺势抬起,直到髋部完全伸展。

    罗马椅 俯卧髋伸展

    发布时间:2021-12-23
Top