部分1：斋戒（第一天）：1、设定一个时间表，取决于你斋戒的时间。2、制定一份饮食计划。3、在第一天，你的主食是果汁或者蔬菜汁。4、除了水果或蔬菜汁，你还可以补充一些蔬菜或者肉汤。部分2：解除斋戒（第二天）：1、开始吃新鲜水果，如果你斋戒的时间比较短的话。2、在这段时间里，不要柑橘类的水果，例如柠檬和橘子，也不要吃高纤维的水果，例如菠萝。3、喝一些酸奶。4、在这段时间里，你要关注自己的身体情况。部分3：解除斋戒（第三至四天）：1、开始吃蔬菜。2、加入一些谷物和豆子。3、在你吃下这些食物之前，一定要确保你的身体情况良好。4、吃小分量的食物。5、细嚼慢咽。部分4：常见问题的解决方式：1、要知道，在你开始恢复食用固体食物时，腹泻和频繁的排泄是正常的。2、要知道，胀气和便秘也比较正常。3、要知道，食用太多种食物，尤其是固体食物，会导致一些问题。4、在解除斋戒的第一周里，小心那些有很多油脂的食物。