方法1：第一部分：定位激发你的自我意识的导火索：1、识别你的自我意识的对象。2、弄明白你想要取悦的对方以及理由。方法2：第二部分：对照现实：1、审视你的现实。2、了解自信现实和自我意识过剩的现实之间的差异。方法3：第三部分：控制你的反应：1、思考一下你是否会如此尖刻地评价别人。2、转移你的注意力。3、取笑自己。4、接受现实并释怀。方法4：第四部分：做一些有益的内心工作：1、建立自信心。2、改变内心的自己。3、不管别人怎么看你，你就是你。