方法1：分散注意力，慢慢入睡：1、睡前想想别的事情。2、听些舒缓音乐。3、数羊睡眠法。4、关注呼吸。5、尝试其他让人冷静下来的方法。方法2：调整周遭环境：1、按自己意愿，确定房门是开是关。2、睡觉时留着盏灯。3、随身带着护身符或吉祥物。方法3：填满整颗心：1、阅读书籍。2、看完恐怖电影，紧接着看部喜剧。3、试试做手工。方法4：说服自己害怕是没必要的：1、告诉自己无论电影画面或小说情景等有多恐怖，那都不是真的，永远不会发生在你身上。2、幻想出一位你希望得到其保护的人物，真实存在或是凭空捏造的都好。3、努力寻找自己所处之地与发生恐怖事情的电影片场或小说场地的不同。