方法1：提升自信：1、将自己的优势记录下来。2、将自己的目标记录下来。3、提醒自己多帮助他人。4、告诉自己，你并不需要旁人的认可。5、多和积极的人交往。6、多打扮自己。7、对待他人要和善。8、多些微笑。9、富有创造力。10、约见心理咨询师。方法2：自信的交流：1、发出自己的声音。2、使用第一人称表述。3、平和的展开讨论。4、运用适当的肢体语言。5、能意识到谈话是否陷入僵局。6、有些人生性就爱虐待他人。方法3：审时度势：1、分析当下局势。2、不要夸大其实。3、请对方把话说明白。4、细心忖度，不要误解对方。5、了解你自己的敏感点。6、转移注意力。方法4：了解他人的动机：1、考虑对方的感受。2、观察对方是如何待人接物的。3、考虑对方是否心有顾虑。4、考虑对方的情绪管理能力是否优秀。5、了解对方的背景。6、确定对方的批评是否有建设性。7、受到批评时要敢于质问。