部分1：选择一种睡眠姿势：1、仰卧，以获得更多支撑。2、选择舒适的侧卧睡姿。3、不要趴着睡觉，因为这会让颈部承受压力。部分2：使用适当的寝具：1、使用护颈枕来支撑颈部。2、如果床垫很硬，应该挑一个厚点的枕头。3、如果床垫柔软，就选择较薄的枕头。4、不要将枕头叠得太高，因为这样做可能会刺激颈部。5、在颈部下放一条毛巾或一个小枕头，以增加缓冲。6、仰卧时将一个枕头放在膝盖下面。7、如果喜欢侧卧，可以把枕头夹在两腿之间。部分3：保证良好的睡眠质量：1、确保卧室凉爽、安静和黑暗。2、睡觉前拉伸颈部。3、睡前一小时放下手机。4、睡前用温热的加热垫或敷布热敷颈部。5、如果颈部疼痛对你造成困扰，可以在睡前服用止痛药。