部分1：伸展你的下背部，可以迅速缓解：1、双膝弯曲扭转。2、伸展你的双腿和肌腱的后侧。3、用鸽子式姿势伸展你的臀部。4、试试图4所示的伸展动作。5、利用摆尾伸展来拉伸你的背部肌肉。部分2：利用按摩和自然疗法：1、用一个网球或泡沫辊自己按摩后背。2、调整你的睡姿并加大枕头。3、要想快速缓解，可以试试热疗法。4、找专业的按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。部分3：通过锻炼逐渐缓解你的背部紧绷：1、每周做5次有氧运动，每次30分钟。2、加强你的身体核心力量。3、每天或每周练习瑜伽。