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如何用哑铃在家练胸肌
时长：01:53更新时间：2020-06-21 05:58:16
在家用哑铃锻炼胸肌可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。
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如何用哑铃在家练胸肌相关信息
  • 在家怎么锻炼臂力图文

    在家怎么锻炼臂力

    在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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  • 没有哑铃凳如何做卧推图文

    没有哑铃凳如何做卧推

    哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝，拿着哑铃慢慢躺下，躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方，再慢慢用手肘做卧推动作，也可以躺下做一个起桥姿势，肩胛骨着地，保持背部成一条直线，再卧推哑铃即可。
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  • 在家如何用哑铃练胸肌图文

    在家如何用哑铃练胸肌

    在家用哑铃锻炼胸肌可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。
    锻炼
  • 锻炼手臂肌肉的方法图文

    锻炼手臂肌肉的方法

    手臂肌肉可以通过俯卧撑来锻炼出肱三头肌，还可以选择举哑铃来增加手臂力量以及锻炼手臂肱二头肌，或者选择拉力绳来让手臂肌肉线条变得更加的完美，而且比较适合女生使用。
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如何用哑铃在家练胸肌相关问答

  • 在家用哑铃胸肌怎么练

    方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动...

  • 在家用哑铃练胸肌的动作

    垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。3、哑铃下斜推垫高凳子，头低脚高。仰卧在...

  • 在家用哑铃怎么才能练胸肌?

    1.单手卧推。2.仰卧直臂上拉。3.哑铃平板卧推。

  • 如何使用哑铃练胸肌

    平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5...

  • 在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好

    我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。2、哑铃飞鸟。如果你想要拥有一身强大的胸肌的话，你可以尝试一下进行哑铃飞鸟的训练。它对于胸肌中缝和胸肌外沿的锻炼效果十分明显，经常训练哑铃飞鸟的话，可以让我们的...

  • 如何利用一对哑铃在家锻炼,并练出好看的胸肌?

    没有办法去健身房，5组哑铃动作，第四组大胸肌和哑铃推荐在家这个动作可以很好地锻炼我们胸肌的中缝。双手握哑铃于胸中上部，然后放低，肘部弯曲近90度，再向上推。运动时注意胸肌的夹紧感，运动时注意胸肌的发力和扩张。

  • 怎样用哑铃锻炼自己的胸肌?

    用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。动作要点分别为：1、哑铃仰卧颈后屈臂伸动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，...

  • 如何用哑铃锻炼胸肌

    哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要...

  • 如何利用哑铃锻炼胸肌 在家练胸肌的正确做法

    1.躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。2.然后，使用你的大腿帮助你将举起来，每次举起一只，与肩同宽。3.然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。4.然后用胸部力量将起来，...

  • 在家如何用哑铃练胸肌?

    动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同...
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