通过锻炼三头肌,你的手臂会显得更加健美匀称。2、锻炼二头肌。为了让手臂变粗,你得有针对性地锻炼几块不同的肌肉。了解手臂的各块肌肉。除了手臂后侧的三头肌以外,二头肌也非常重要,它们位于肘弯内侧的正上方。弯举是锻炼二头肌最有...
你可以让两只哑铃同时弯举,也可以将两只手交替的做。动作二:斜板托臂弯举这是一个很棒的二头练习,能将手臂孤立进行锻炼,对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃,站在哑铃凳前,并将握哑铃的手臂放在斜...
虽然它不能决定我们手臂的围度,但是也对我们的手臂线条有很重要的作用,所以在我们锻炼手臂的时候尽量做到全面锻炼。第一个推荐的方法是引体向上引体向上比较会考验我们上肢的力量,首先我们两手握住单杠,两手之间的距离要求...
第三个,旋转弯举,这个动作相对于其他的几个动作就比较少见了,但是这个动作对于我们的训练还是很有效果的。这个动作你可以训练到你的肱二头肌和你的前臂这两个部位,也就是一套相对于比较完整的手臂动作了。从底部开始弯举...
让手臂变粗大肱二头肌:斜托单臂哑铃肘弯举(如果没有斜托的话也可以坐姿单臂肘弯举)(也可以单杠引体向上,或者杠铃肘弯举);肱三头肌:单臂哑铃臂屈伸(也可以双杠臂屈伸或者俯卧撑,也可以杠铃臂屈伸)。前臂肌:腕力器,或者...
任何训练计划都应该是有复合型动作在内的,像很多人训练就是围绕深蹲硬拉和卧推来进行搭配,但是如果你想练粗你的手臂,SimeonPanda给出的建议就是,通过不同角度去刺激你的肌肉,这样才能让你的肌肉立体化。就像一个二头...
1、想要手臂变得更加粗壮,甩大绳也是很好的一种训练方法。当用手臂力量的时候,就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说,多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。2、俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉,...
首先采用窄握的握距,然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开,朝着正前方,大臂夹紧身体,这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作,并且还可以提升上肢的力量。手臂属于小肌肉群,恢复能力较快,每个星期可以训练...
最简单的方法就是做俯卧撑,不仅能够让胳膊变强壮,而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助!俯卧撑是最经典的训练动作,对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对,并对腰腹核心力量提升有所帮助。并且俯卧撑是一个...
1、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法,如练哑铃、俯卧撑、卧推等,造成肌肉微细...