首先是练习臂屈伸，双手和肩平行两手向身体中线靠拢。第二是练习臂屈曲，两手平行从下往上抬，和肩平行。第三，练习肘屈伸，就是一个屈肘和一个伸肘的过程。
坚持做双杠臂屈伸训练对胸肌也是有很大作用的，能够让胸部肌肉得到更好的锻炼，看上去也会特别的紧致有型。
俯卧撑，也是锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌前束。但是，做起来应该比双杠臂屈伸容易，而且，俯卧撑在楼主做不动的情况下，是可以靠意志坚持下去的，但是，双杠臂屈伸就不行。所以，靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌，楼主在不行的情...
1、两个动作都是靠爆发力来完成的俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑，他能做到100个，所以他的上臂肌肉非常的发达，但是他的胸部肌肉不是那么太发达...
1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。3、的选择：窄握对肱三头肌刺激大，...
要练胸肌就尽量使胸部平行于地面（是尽量，太过了肩部受力过大），所以是含胸的。如果挺胸，主要用力部位就会向肋下、背部转移。实际上，做这个动作有个夹胸的感觉效果较好。
胸肌可以通过力量训练来锻炼，下面介绍锻炼方法。1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，...
双杠臂屈伸示意图双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸...
双杠臂屈伸主要训练的目标是胸大肌下沿，协助肌为肱三头肌。做动作时候双腿屈膝，两脚十字交叉向前。抬头挺胸，眼睛目视前方控制肌肉主要靠胸大肌的收缩来进行发力两肘要向两边展开，切记不要内收。注意呼吸的搭配，发力...
动作要求：1.下放速度要慢，并尽量降低。2.身体不能随意晃动，要保持平衡。3.别在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌与肱三头肌产生不一样的锻炼效果。1.握距选择：窄握对肱三头肌...
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