主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端在颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点进行屈臂伸。提示:两臂可同时进行,也可交替进行。2.俯身臂屈伸主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成...
1.侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.正握腕弯举双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴...
1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次;2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次;3.4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的,请参考采纳谢谢。
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚...
练手臂肌肉的动作有以下这些:1、哑铃举弯和双手哑铃举弯,可以很好的锻炼神经系统对手臂肌肉的支配能力。2、绳索下拉。3、杠铃举弯。4、使用臂力器锻炼。以上就是几个可以锻炼手臂肌肉的动作,望采纳。
动作二.仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10到12次)使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。动作三.单臂绳索...
虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中常会用到它们,所以,每周练1—2次即可。二、手臂各部位肌肉的锻炼方法(一)锻炼手臂肱二头肌1、站立杠铃弯举(1)两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于...
手臂部位的肌肉的话第二个可以选择的锻炼的方式就是站姿屈臂哑铃,这种锻炼的方式首先要注意的就是自己的站姿的问题,一定要将自己的身体站直,之后将双手拿着哑铃,将自己的手臂弯曲将哑铃举起,之后在不断的重复之前的动作...
另外,前面说的哑铃后直臂对三角肌后束也有刺激效果。组数:3~5组,次数:20~25次。小臂:1、卷腕。2、握力器。小臂是比较难练的一部分,需要长年累月的训练才会有较明显效果。肩部(斜方肌):1、哑铃耸肩。2、杠铃...
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组)肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者...