专题文章
时长:00:00更新时间:2022-11-18 20:41:30
1、交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚,完成一个循环为1次,做20次,完成后休息20秒。2、交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态,腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚,完成20次后休息20秒。3、并掌穿梭:平躺在瑜伽垫上、双手叠起放在肚子上,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力肩部轻微抬起、双手尽量向前伸,完成20次后休息20秒。4、仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上、双手垫在头下,右腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、再抬起左腿蹦直与右腿并排;最后依次放下右腿左腿,完成20次后休息20秒。
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