减肥餐一日三餐食谱

。谁能给我一个健康减肥的一日三餐食谱，注意一定要健康，早上一杯豆浆(自己做的)或一杯纯奶，两片全麦面包，一个鸡蛋。上午加餐一个一个苹果、香蕉等。中午家常饭，吃到7分饱，尽量少油、少盐，多蔬菜。下午加餐一杯酸奶或一份儿水果。晚上一碗儿粥、一份儿菜，也是7分饱。坚持一个月，就会看到较明显的效果了。

在日常生活中，有些人会因为体质，饮食等原因而出现肥胖的情况，若不及时减肥的话，不仅会影响到整体的形象，还不利于身体的健康。今天来给大家说说介绍一些减肥食谱，以帮助进行参考。

一般每日5克为宜。 科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人 水果:苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 减肥食谱 瘦身餐一 菜

周一

早餐

起床后先空腹喝杯蜂蜜水，能帮助促进肠胃的蠕动，之后再将红豆，黑米，黑豆都熬粥来喝，不仅可以增强饱腹感，还能够帮助补充膳食纤维和维生素。

吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄 取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 最后祝你减肥成功!

午餐

中午的话可以将芹菜，豆角，凉皮，胡萝卜等焯熟后，加入醋等调料凉拌着来吃，既可以补充维生素，还能够减少其他主食的摄入，若不够饱的话，可以再吃点清汤面。

减少热量是减肥餐的精华。 早餐篇 套餐A:高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个 此套餐有助于补充维生素c,润肠通便,组织肠道吸收过多的营养。 套餐B:碎粒玉米、

晚餐

晚上的话应杜绝主食，可以吃点新鲜的蔬菜和水果，既可以美容养颜，还能够促进体内脂肪的燃烧。

对人的作用是不同的。 00另外:一日三餐必须按时用膳,无论饥饱,不得缺餐。三餐风 晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。 0000祝早日减肥成功

周二

早餐

将鸡蛋用水煮熟，再热上一杯牛奶，准备少量的苹果或者马铃薯加沙拉酱，能够起到很好的滋养肠道的作用。

每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG 每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。 7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐:煮鸡

午餐

午餐的话可以以适量主食和凉拌菜为主，尽量不要吃任何的炒菜和肉类，吃到七八分饱就可以了。

,蛋白质..一个水果补充纤维素.. 但要注意水果最好不要空腹吃.. 这样的食谱可以让你一上 但不要睡前吃.. 吃完后两小时再睡觉.. 特别提醒:少吃多餐..切勿暴饮暴食..

晚餐

晚餐的话可以在睡前喝上一些鲜榨的果汁，如猕猴桃汁，胡萝卜汁，柠檬汁等，里面含有的丰富的维生素能有效帮助减肥。

而不要用倾倒的方式。  ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一 这样,你会更愉快地继续瘦下去的。  ★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计

周三

早餐的话可以喝上一杯蔬菜汁，外加一片全麦面包，午餐的话可以喝优酸乳，再加少量的牛肉，晚餐的话再喝一杯蔬菜汁，入睡前可杯水，能有效帮助增强饱腹感和降低食欲。

一周减肥食物,为你科学的安排三餐 日常饮食习惯安排: 1、将两餐改回三餐,同时加了两 晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。 周五减肥餐单 早餐

周四

早餐的话可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶，外加一颗水煮蛋或者不加盐的鸡蛋羹，午餐到晚餐的话，可以以苹果来代替，既能够帮助减肥瘦身，还能够起到美容养颜的作用。

problem!”吃减肥餐就ok,但是饮食减肥,一日三餐,天天想吃什么也是个头疼的事情。瘦身男女小编帮你安排了三餐的减肥食谱,只要你按照食谱执行就好,让你排餐不犯难。 织梦

周五

若有条件的话，可以在家里自己做无油版香蕉松饼来当早餐，不仅具有低脂肪低热量的特点，还能够帮助补充营养，午餐的话可以吃上几个素材馅饺子或馄饨，晚餐的话可以吃红薯，紫薯等薯类食物。

煮鸡蛋1个,豆浆1杯。 中餐:黄瓜蘸酱,海米菠菜,芹菜拌腐竹、鸡丝,冬瓜海带汤。米饭1～2两。 晚餐:素什锦,莴苣肉片,豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。 ●减肥餐要严格控制用

周六

早餐可以以水煮菜和香蕉等水果为主，可再冲上一杯米稀来喝，不仅养胃而且养颜，午餐的话可以吃白水煮鸡胸肉，很适合减肥锻炼的时候吃，晚餐的话可以吃上一些坚果，如夏威夷果，腰果等。

或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的 这样,你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实

周日

坚持六天后，周日可以适当放松一点，早餐吃豆浆配全麦面包，午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉，再外加一碗粗粮粥，晚餐的话可以喝一杯无糖牛奶外加无糖饼干，之后再配合的进行运动即可。

搭配一: 早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡); 午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡); 晚餐:肉燥米粉一碗(40卡

。减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱，减肥期间减肥餐选择低热量，低脂肪食物就行。一日三餐减肥食谱：鸡蛋，牛奶牛肉，土豆，豆芽皮菜豆腐汤

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