1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，...

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7.摄入更多的纤维。纤维增加饱腹感，有助于控制体重随着时间的增长。我们的建议是多吃纤维以减轻体重并保持健康。8.盘子上放些蔬菜和水果。水果和蔬菜含有很少的卡路里和大量的纤维，这使它们对减肥有效。它们中的水充满了，...

减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃...

链接:https://pan.baidu.com/s/1oRhqCZxBbov0PyG2hwuobA提取码:2p5i黄博士减脂课程|第一课减脂前的身体数据测试.mp4|第五课晒太阳助力你的减脂效果.mp4|第四课睡眠！你的减脂黄金期.mp4|第十一课第二个...

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最有效的减肥方法是：水果减肥方法，也就是每天只吃水果喝脱脂牛奶，我们寝室有个女孩一个星期瘦了八斤效果真的是不错的，可是后来实在顶不住了就吃饭了，结果又反弹了，你会觉得以前所有的苦都是白受了。当然还有一种就...

减肥期间在饮食上要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、烧烤、奶茶、肥肉等，建议吃高蛋白、高维生素、低热量的食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等。这样有利于保持营养均衡，还能够保证每天摄入的能量低于消耗的能量...

如题，我想知道:怎样才能减肥