如果说对于女生而言，胖是一种苦恼，女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言，瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是为了增肌，然而增肌比减肥要困难得多。

现在流传有这样一句笑话“持续性口头减肥 间歇性胡吃海喝”，减肥无论是对于女性还是男性都是一个无穷无尽的话题，人人都想拥有一个好的身材，不想身上都是肥嘟嘟的肉。但是，减肥并非易事。有些人找到了正确的方法，顺利减肥。但也有的人误入歧途，与减肥背道而驰。

虽然现在国内的疫情大部分得到了很好的控制，但局部地区还是存在疫情。如果在家附近发现了病患，那么附近小区都将面临被封锁的局面。所以疫情居家期间，我们该如何科学健身，提高我们的免疫力呢？

健身不练腿，相当于白练，这是健身界广为流传的一句话。腿部是人体相当重要的一个部位，它起到支撑整个身体的作用。如果腿部缺少必要的锻炼，身体的平衡性和灵活性就很能提升，同时我们身体的肌肉也会显得不协调，有种“头重脚轻”的违和感。

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。

现在的人们喜欢去健身房锻炼，借助于专业的设备来增肌，但有些人不管怎么练习，都无法练出让自己满意的肱二头或肱三头肌。其实这时候，我们可以采取另外的方法，通过徒手健身+负重训练组合，来达到最高的健身效率。

由于生活压力比较大，很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力，有的人喜欢跑步，有的喜欢跳绳，也有喜欢杠铃提拉的，杠铃提拉是一种复合运动，在运动时要注意不要拉伤身体。杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

著名健康体重管理品牌碧生源专家提出，跑步是人们最常进行的体育锻炼活动，但许多人却不知道正确的跑步方法，而是一味的求速度快或者时间长。碧生源的讲师声称，跑步虽然简单，但也尤其专业性，才能达到减肥和锻炼的效果。首先跑步前需要热身，跑步时间和速度都要适量，最后跑完要拉伸。

“减肥”是人们日常生活中经常制定的一项计划，现在的年轻人经常兴致勃勃地声称自己要减肥，但很多人都没有掌握正确的减肥方法。节食和手术减肥是不可取的两种方法，节食减肥可能造成“反弹”，而手术减肥会对我们的身体造成危害。科学减肥，我们不仅要选对饮食，还要规律进食。