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颈部拉伤恢复方法有按摩、睡觉、冰敷等。适当的按摩能够起到松弛肌肉缓解疲劳的作用。睡眠是你的身体能够自我修复的时间。用冰袋改变血液流动。血液流动对缓解疼痛非常重要
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肩膀拉伤恢复方法有冷敷、按摩、及时就医等。肩部肌肉拉伤部位,用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状。在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛。如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医。
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初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1到1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯。