长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。

腰部拉伤恢复方法有休息、用药、按摩等。出现腰部拉伤以后，需要好好休息，才可以更快恢复。腰部拉伤如果局部红肿，建议进行药物治疗。轻轻地的按摩能立即提高血液总流量。