单腿腿弯曲，是通过瑞士球完成的。身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后侧以及背部稳定肌群。想要强化身体后链，是一个不可多得的动作。使用单腿来进行腿弯曲的好处可以改善肌力不平衡，同时锻炼核心稳定性，是我们训练菜单中必不可少的动作。

孕妇平时通过瑞士球的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉，还能缓解腰部背部肌肉劳累，有效缓解孕期的腰酸背痛。

相比较瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同时，还能提高身体柔韧性、使我们增强对肌肉群的控制能力，让身体更加的灵活、柔软。还可以做很多的核心力量训练，这些动作都可以强化身体力量，使肌肉更加结实、身体线条可以更加好看。

骨盆倾斜：坐在瑞士球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。对侧起身：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后。

瑞士球推行能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎稳定不变形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动作过程中一直处于中立位置。需要收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。