爬山对身体的好处有提高呼吸力量、改善消化、提高协调能力等。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺部的通气和换气功能。经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，因而食欲增加。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

山上常见的植物有商陆、虎耳草、黄荆等。商陆是白色根和绿色茎的，如果是红根或者紫色的茎的商陆是有毒的。虎耳草具长柄，匍匐枝细嫩丝状，赤紫色，枝端可长出幼苗。黄荆根部是造型奇特的老桩，制作成盆景后也极具观赏性。

下山遇到好一的的路面，快一点，遇到危险的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶路可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足；登山结群组队出行，登山队伍的不少于4人。

爬山注意事项有准备好装备、多喝水、不要快走等。山势比较陡峭的话，我们必须用专业的鞋子，而且要准备相应的安全安全设备。爬山之前要多喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。如果快走，很容易出现体力不支的情况。

爬山的过程中，腿部的运动是最多的，需要一个台阶一个台阶的攀登，这样腿部得到了很好的锻炼，会促使腿部的肌肉更结实。爬山减肥绝对是一种健康减肥的方法，在爬山的过程中会让你的心肺功能变得更加的强大，而爬山的力度是逐渐增加的，可以让心肺有一个充分的适应过程。

爬山是一项运动，为了避免在运动中受伤一定要进行腰部、膝关节、踝关节的热身运动。爬山的时候你要是奔着减肥去就注意上身前倾、下肢步子可以小点，注意脚掌全部着地可不能前脚掌或者是后脚跟先着地，行走过程中双臂自然摆动。当然，爬山并不是强度越大越好。