瑜伽伸展式：有利于调节身体机能

瑜伽是一项塑形的运动，包括了许多兼顾灵活和平衡的伸展体式，进行瑜伽训练，不仅可以拉伸，同时也可以锻炼我们的肌肉。平时多做瑜伽，可以提升我们的身体健康，更能使我们关节变得灵活，还有刺激并加强血液循环的功效，帮助我们排出体内的毒素，确保皮肤红润有光泽。

瑜伽锻炼的时间不长，我们可以每天仅抽出30分钟即可，通常是选择在傍晚，因为一天工作下来，身体难免会很劳累。做一些伸展运动，可以缓减我们的疲劳感。对于白天久坐的白领更适合不过了，通过瑜伽可以放松我们的整个身体。具体可以通过以下几种训练方式，来达到每日的瑜伽任务量。

1、肩部训练—肩部环绕（正）

双手搭在双肩上，吸气手肘向上，呼气向后绕环，做自然深长的呼吸配合，不断地加深幅度，去创造肩关节的灵活性。去打开肩四周的肌肉空间，呼气落手，我们恢复到简易盘坐姿态，慢慢地呼气，让身体彻底放松下来。

2、腰腹训练—战士二式（左）

首先简易站姿保持，右脚尖转向前方，左脚尖转向正左侧，弯曲左膝来到左侧的战士二式，保持均匀的呼吸3次，眼睛看向左手的方向，将重心放在两腿之间，平稳的呼吸，保持背部延展向上，还有最后1个呼吸。

3、背部训练—睡天鹅式（右）

再次呼气时双手放在左脚旁，撤左脚向后，吸气将右小腿放在双手的后侧，睡天鹅式保持，呼气额头慢慢的向下，可以的话触地，做不到的话可以用手肘支撑。充分的感受右侧大腿外侧臀部的拉伸，左边的腹股沟充分的展开，自然的呼吸放松背部，还有最后1次深长的呼吸。

4、全身放松—摊尸式

结束训练后我们可以进入休息状态，调理血气与经络，让身体更加平衡，双手、双腿自然的摊放下来，闭上眼睛，双手掌心向上，两脚尖自然朝外，均匀的呼吸调整。放松双腿的肌肉，大腿、小腿，放松骨盆，放松背部的肌肉，放松双肩和手臂，放松颈部、头部，可以继续放松下去，或者想要起身的话，先转向右侧卧，然后慢慢推地起身。

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