从一开始就用弹力带辅助，先用弹力带做到20次引体向上，然后逐渐换一条弹力小一点的弹力带，直到你完成常规引体20次。这种练法就属于正儿八经的耐力训练技巧，我们做20次引体向上，需要身体协调，也需要呼吸配合，而先用低...
建议你多做一些腰腹的力量训练，然后再配合着做引体向上就会有突破。
先练习硬拉，我一开始能做两个。一个星期之后能做三十个了
锻炼肌肉效果较好的方法是分组锻炼，如果你一次最多拉15个，建议你一次做最大重量的80%，练习3到4组，最后几个做不动时可以找人帮你拖着脚踝，一定要做标准，质量大于数量，长期坚持下来一定能到20个。正手拉比反手拉连...
引体向上有“干拔”和“悠”两种方法，悠有事倍功半的效果。简单说就是抓住单杠，先腹部往前使劲，脚往后，然后背部往后使劲，同时脚往前甩，与此同时胳膊用力往上拉，这样比干拔省劲，能让你做到10个。然后就是不断的...
今天这篇文章的主题，以“浅显易懂”为原则，我们尝试从最为基础的开始，然后慢慢地加强自己！轻松完成20个标准的“引体向上”！NO.1放弃借力借力运动是许多人的错误动作行为！很多人都是用双腿的惯性...
我是健身教练引体向上主要是依靠背阔肌的力量，其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌，这些肌群都要参与协助。鉴于你的情况，可以每天做40个引体向上，分10组做完，颈前做5组，颈后5组组间休息1～2分钟。采用每组逐渐缩小...
先训练你自身的身体素质，练上来之后，练一下臂力。一天做五组俯卧撑，（如果不累，可以多做几组）到最后，50个引体向上都不是问题.
我也15岁了，要练到20很简单，我现在就能做20个。你可以做俯卧撑，因为俯卧撑是锻炼臂力的，做的时候坐慢点，不是越快越好，1可以起到最好的锻炼效果2可以锻炼你的耐力。你在做引体向上的时候快撑不住的时候只要想着.在...
比如：一开始一组做10个，持续5组左右，中间休息个3。，4分钟基本1~2个星期加到15个，组数不用变了！循序渐进另外可以适当做些俯卧撑，方法同上！
2024/4/30
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