练习腹肌只是让腹肌肌肉更加发达，但是如果体脂率过高，腹肌依然不会显露出来。因此，如果您想要展现出腹肌，需要先通过减脂来降低体脂率。通常来说，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下时，腹肌才会显露出来。...
体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行 首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以...
不用减脂，多做些力量训练，饮食上要注意对蛋白的摄入。鸡蛋，牛奶，牛肉这些是比较优质的高蛋白食物
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
该增肌还是减脂?怎样才能拥有紧实的身材首先我们可以进行一些简单指标判断 1、体脂率 男生 女生 >20% <15% >28% <22% 先减脂 先增肌 先减脂 先增肌 2、BMI BMI=体重kg÷身高m的平方 >30 建议减脂 3、臀腰比 (腰围÷臀围) ...
体脂20%，是继续减脂 还需要稍微努力一点儿
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。现在可以先增肌的，再减脂的，其实这两个过程是可以一起进行的，在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的...
如果题主是女性，可以直接增肌了。如果题主是男性，体脂率有点高，建议先减脂再增肌吧，减到10%-15%就可以增肌了，增肌过程中可能体脂会有所上升，建议增肌一段时间后，根据自身情况选择继续增肌或减脂 ...
1.脂肪超标者 像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行...
体脂高。肌肉含量少，不要一味的想着去刷脂做有氧训练。一周5练，肌肉分开锻炼，腿部必须锻炼，腿部训练能增加睾酮素提高，肌肉增长离不开睾酮。少食多餐，蛋白质跟碳水注意搭配
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