练习腹肌只是让腹肌肌肉更加发达，但是如果体脂率过高，腹肌依然不会显露出来。因此，如果您想要展现出腹肌，需要先通过减脂来降低体脂率。通常来说，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下时，腹肌才会显露出来。所以，建议您通过合理的饮食和适量的有氧运动来减脂，再结合腹肌训练，才能达到...
体脂20%，是继续减脂 还需要稍微努力一点儿
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。现在可以先增肌的，再减脂的，其实这两个过程是可以一起进行的，在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的肌肉多了，消耗的总能量也就多了，对减脂也是有所帮助的。备注：肌肉=运动+营养...
如果题主是女性，可以直接增肌了。如果题主是男性，体脂率有点高，建议先减脂再增肌吧，减到10%-15%就可以增肌了，增肌过程中可能体脂会有所上升，建议增肌一段时间后，根据自身情况选择继续增肌或减脂
不用减脂，多做些力量训练，饮食上要注意对蛋白的摄入。鸡蛋，牛奶，牛肉这些是比较优质的高蛋白食物
男性减脂的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看。如果单一的追求美观和健硕的肌肉男性需保持在10%到15%，其实具体的指数还是要看自己对自己的要求。下面是男性减脂的几个注意事项。一、尽量不要让体脂率低于10%否则会...
体脂19有点偏高，应该是看不到腹肌的，而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂，增肌减脂不是两个阶段，不是要你先增肌再减脂，而是同时进行的，利用增肌来达到减脂的效果，我觉得增肌是前期减肥的王道。很多人错误的以为增肌和减脂不能同时进行，其实增肌和减脂可以同时进行，而且以增肌为主来...
正常在20-24为宜，所以180的身高体重控制在140-160之间都可以，166稍微超重 减脂和增肌不是完全分开的过程，可以一边增肌一边减脂 除了锻炼之外，没有任何偷懒的方法可以直接将脂肪转化为肌肉 我目前看到的最好的帖子是这个《史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录》非常详细，看完一定对你有所帮助...
脂20能够有效的清肠胃，而且能够帮助食物代谢产物快速的排出，所以在减肥方面是有一定效果的。减肥一定要掌握科学的方法，胖人使用运动减肥对骨关节会有一定的伤害，节食减肥无法控制热量的摄取而且容易引发营养不良，脱水等减肥对身体伤害特别大。但是为了身体的健康，最好还是不要使用保健品来进行减肥，不管...
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07