1、热身前的热身 在进行热身运动前,可以做一点简单的运动,这样可以预热一下身体,适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部,腰部,腿部的活动,进行简单的拉伸,也可以慢跑一段路程,记住是慢跑哦,简单跑跑...
1、慢跑热身 在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。2、拉伸运动 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要...
篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作,以右手运动为例,左手握住右手腕处,右手手腕关节来回的旋转运动,还有手指的拉伸如图,手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。接着是手臂的热身,同样以右手为例,左手手臂关节处...
方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的...
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳,促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作:1. 大腿拉伸:站立或侧躺,左脚置于身后,用左手抓住左脚,慢慢拉向自己的臀部,同时另一只手尽量向前伸直。2. 上肢放松:...
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势...
动作要领2: 被拉伸的脚位于另一只脚的中部,脚尖翘起脚跟着地,两腿膝关节绷直,身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行),重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷,另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。篮球热身动作有...
打篮球拉伸动作1 纵向伸展 1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。手臂拉伸 1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 2、保持姿势,配合...
这在观看NBA赛事,球队替补为了保持身体热度,要在场地边上慢跑。2、身体的充分拉伸,主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。1)手腕/脚腕:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕...
篮球热身运动基本动作如下:1、跪姿前进左右摇摆:在热身的初级阶段,我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进,双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。2、跪姿前进高举侧拉:在进行刺探步时,将篮球举起并朝着跪姿腿...