1、如果17-20分钟完成了5公里，那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟，补水就是必须的。跑步前要确保体内含充足的水分和营养，所以跑步之前的一段时间内，要多补充流体，像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。2、一般情况下跑步的时间不是很长，如果环境温度不是很高，也就是说出汗不是很多的情况下，一般不用在运动中间去补水，就边跑步边补水。