手腕怎么变粗

来源：懂视网责编：小采时间：2022-03-22 16:46:36

练粗手腕可以通过提重物来进行锻炼，但是需要把握好物品的重量防止肌肉拉伤，还可以通过手指俯卧撑来进行锻炼，十个手指头撑地然后做俯卧撑，每天坚持做十个，或者是直接进行引体向上来锻炼手腕和手臂的力量。

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导读练粗手腕可以通过提重物来进行锻炼，但是需要把握好物品的重量防止肌肉拉伤，还可以通过手指俯卧撑来进行锻炼，十个手指头撑地然后做俯卧撑，每天坚持做十个，或者是直接进行引体向上来锻炼手腕和手臂的力量。

手腕对于喜欢运动的朋友来说和手臂一样重要，尤其是对于男生而言，如果手腕太细的话非常容易被别人说成像女孩子一样，确实是件很尴尬的事。但是手腕主要是以骨骼为主肌肉很少，骨骼练不粗却能通过后天的锻炼稍微练一下肌肉。那么手腕太细怎么练粗呢？现在就来给大家介绍几个锻炼的方法。

方法一：提重物锻炼法

通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。

方法二：手指俯卧撑锻炼法

我们除了可以通过提重物来进行锻炼以外，还可以通过手指俯卧撑来进行练习，将十个手指头撑在地上，然后进行标准的俯卧撑练习，每天坚持做十下，不仅能够锻炼手腕力量，还可以锻炼手臂肌肉。

方法三：引体向上锻炼法

引体向上同样是一个很不错的锻炼方法，而且引体向上是锻炼手臂以及手腕力量最好的一个方法，所以每天也可以进行几个引体向上来练粗手臂。但是引体向上耗费的力量还是比较多的，所以要量力而行。

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标签：怎么样锻炼如何