立定跳远动作要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚...

立定跳远可分为预备姿态.蹬地.起跳.腾空和着地四个阶段，其间蹬地动作是关键．跳时要两腿略微分隔，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力得摇摆时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节蹲直一起展髋向前跳起，身体尽可能...

规定保证双臂以肩关节脱位为轴,前后左右释放压力晃动,与腿部相互配合融洽;各自详细介绍四种预摆方式:曲腿下摆臂;腿屈伸下摆臂;屈腿下摆臂;前后左右展屈体下摆臂.同学们随意选择一种合适自身的办法开展训练;教学方法选用反复多...

立定跳远的技巧：1.准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力...

最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。以上就是我为初中生总结的中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法，仅供大家参考。

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是...

两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。以上就是我为大家总结的中考体育立定跳远的正确姿势，仅供大家参考!希望对大家有所帮助。

（1）立定跳远练习；（2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习；（3）30～60米的单足跳练习；（4）30～60米的跨步跳练习；（5）30～60米的换腿跳练习；（6）10～20米的连续蛙跳练习；（7）5～10个低栏，双脚连续...

一、初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分...