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时长:00:38更新时间:2022-01-05 10:29:52
1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性。2、掌握跳远的技术动作要领,改进立定跳远技术。3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
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跳远训练提高方法相关信息
  • 怎样提高跳远距离

    负重伸蹲跳。这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚先离地向上跳起。
跳远训练提高方法相关问答
  • 练跳远的最佳方法

    练跳远的最佳方法如下:1、蹲跳起:这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂:当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体...
  • 如何训练跳远

    训练跳远的方法如下:1、蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着...
  • 跳远训练方法和技巧

    1、原地高抬腿:每组30次,做2到3组。2、提踵小跳:一组20次,做2到3组。3、原地登山跑:每组30次,做2到3组。4、原地挺身跳:10次为一组,重复5组,起跳、挺身、收腿的动作,练习腾空,体会空中展体,增加跳远...
  • 提高跳远的训练方法 跳远的基本要领

    阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。锻炼要循序渐进,不能一下过量。跳远的基本要领...
  • 跳远训练方法和技巧

    4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果。跳远训练技巧1、预摆的时候,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾...
  • 如何提高跳远能力 跳远训练方法

    1、每天坚持练习纵跳,纵跳可以练习大腿和腰腹力量,从而练好跳远的第一步。2、每天练习蹲跳远,因为可以训练全身起地后飞跃的高度,达到训练跳远的一个目的。3、可以每天练习快速跳绳,同时注意要用前脚掌着地,跳远时前肢...
  • 如何提高立定跳远成绩 跳远有哪些技巧

    提高立定跳远技术方法1、预摆技术练习:将预摆技术分解1-2两个节奏,双臂上摆展腹为1,双臂下摆屈蹲为2,进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时,关注肩关节是否放松,摆臂与身体重心下移是否统一协调,还需要...
  • 如何锻炼跳远?

    立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原...
  • 进行跳远时,有什么诀窍能提升成绩?

    目的在提高腿部肌肉和踝关节力量。方法是两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。总之,立定跳远是力量、速度、灵敏、协调的综合体现,...
  • 如何锻炼跳远

    锻炼方法如下:1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般...
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