1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。3、进行小跨步训练。

今天心情不好的话可以做一些能让自己开心起来的事情，比如说来一场酣畅淋漓的运动，去跑步、打球或者登山都可以；又或者去吃自己喜欢的事物，例如蛋糕、奶茶、水果沙拉等；还可以蒙头睡一觉。

1、梦见跑步很轻松得此梦者多主你在事业中会有好运，乃是你在事业中是得利，则贵人会帮助于你与领导的关系相辅相成，则事业中会更有好运，如你在事业中与别人有交涉不顺之事，则多从个人身上反思秋天梦之吉利，夏天梦之不吉利。2、得此梦者如成功者已逝，立于不败之地，只是稍有不留心，会被别人所取代，则事业虽有好运，却要把握机遇，不可任意妄为。3、在外求财者得此梦，乃是在外地与别人合作顺遂之迹象，对你的事业多有好运。从事商业投资者近期内压力大，乃是你的想法与别人不同，则多要付出心血和努力，让更多人了解你的真实用意。