弹跳练习最少应该隔一天进行一次，一周不应该少于三次。运动训练讲究超量恢复，练一天休一天，正好符合超量恢复的原则。当然，如果是大运动量训练，也可以休息两天。
看你身体素质了，身体强壮没问题的话，每天有规律的练一小时蛙跳就可以，一个月就有明显的增长。不要过量，影响身体健康。
熟练的运球大约需要九至十个星期，如果能坚持每天2个小时的运球训练，则更快。而弹跳力要是个人情况而定，天资较好的3个月，一般的则有更长。影响弹跳力的主要因素是腿部爆发力，其次是有腹部肌肉的爆发力，再次是肩部肌肉...
2.配合跳绳，锻炼全省协调性，以及爆发力。（至少一次6分钟，一分钟150次以上。）3.跑步，冲泡一段，小跑一段，重复跑个几百米，休息在跑。（至少800米）4.全身韧带天天拉。（必须的）5.这点最重要，持之以恒，不要...
不是每周，是一周隔天做，一般分为负重与不负重，负重的话，一组10次，一次做3组，每组间隔15秒，不负重的话，一组20次，一次做5组！然后跳跃的高度最好是40-50里面的高度！先练出你的小腿肌肉，才会有弹速...
前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做...
总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习...
一般情况下做半个小时就可以了，一开始要做一些呃拉伸运动，活络一下筋骨，然后再做一些弹跳运动，弹跳运动的话可以分几个组，比如说第一组做多少下，然后间隔五分钟到十分，这样休息一下再做第二组。每天坚持做效果比较好...
以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为技术技术，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的...
2024/6/20