部分1：做更多愉快的梦：1、早点上床。2、控制饮食。3、缓解压力。4、睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。5、在卧室放上一盆玫瑰。部分2：白天为做清醒梦而准备：1、保证充足的睡眠。2、注意梦的内容。3、现实判断。4、找寻做梦的标记。5、打电子游戏。6、吃富含褪黑素的食物。7、白天经常询问自己是否在做梦。部分3：睡前为做清醒梦而准备：1、睡前冥想。2、在脑中展示你的梦境。3、在床头摆上梦中需要的场景的照片、标志、或者一张白纸也好。4、睡前不断暗示自己要控制梦境。5、关灯睡觉。6、尝试清晰梦境记忆归纳法（MILD）。7、赶走噩梦。部分4：控制你的梦：1、一旦意识到自己已进入梦境，可从小细节开始控制梦境。2、进一步控制梦境。3、时常提醒自己是在做梦。4、让自己飞起来。5、呼唤一样物体让它按照你的指示行动。6、变换场景。7、穿越时间。