方法1：检查焦虑情绪：1、意识到并承认自己的焦虑。2、弄清焦虑的根源。3、判断你是否能够解决你的担忧。4、考虑最坏的情况。5、接受不确定性。6、想想你的担心是否有用。方法2：避免认知扭曲：1、既要关注积极的一面，也要关注消极的一面。2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。3、不要让担忧灾难化。4、不要过早下定论。5、不要让情绪控制你的理智。6、不要所有的事情都怪自己。方法3：试试已证实的减压法：1、深呼吸。2、花点时间运动。3、冥想或者祈祷。4、保持健康的饮食。5、服用镁补充剂。6、试试草本治疗。7、去看医生。