方法1：更快入睡：1、尝试缓慢的腹式深呼吸。2、尝试渐进式肌肉放松练习。3、与其专注于入睡，不如沉浸在想象之中。4、阻绝烦人的噪音。5、试试用冥想来镇静身心。6、试试助眠的保健品。7、如果睡不着，不妨起床做点放松的事情。方法2：控制噪音和光线：1、睡前2小时调暗房间的光线。2、睡前不要看手机、电脑、电视或者其它屏幕。3、如果噪音持续不断，你没有办法消除它，试试戴耳塞。4、把闹钟藏起来。5、在嘈杂的环境里，使用白色噪音帮你入睡。6、购买或者制作睡眠眼罩。方法3：营造舒适的环境：1、保持房间凉爽、干净、昏暗和安静。2、使用香薰疗法来放松感官。3、选择舒适、宽松的睡衣。4、购买舒适的床垫。方法4：坚持健康的作息：1、坚持规律的作息，这样你的身体知道什么时候该睡觉。2、吃健康的睡前小零食。3、晚上不要摄入咖啡因或者酒精。4、坚持固定的作息，周末也不要改变。5、一周运动5天，但是不要在晚上锻炼。