方法1：立即采取措施控制脾气：1、识别身体信号：愤怒能让你感觉到某些特定的身体征兆。2、识别初现的情绪信号。3、数十下。4、深呼吸。5、改变环境。6、试试想些幽默的事情。7、让大家知道你累了。8、避开那些会令你生气的情景。9、休息一下。方法2：追踪睡眠不足的情况：1、追踪你的睡眠状况。2、坚持追踪你的睡眠模式。3、问问枕边人，自己睡觉时有没有打鼾。4、求助睡眠实验室。5、和医生谈谈哪些因素可能造成睡眠不足。6、检视外部因素和习惯。方法3：了解你的愤怒：1、为愤怒评级。2、写愤怒日记。3、找出你的愤怒诱因。4、了解睡眠不足可能造成的后果。方法4：以健康的方式表达愤怒：1、不卑不亢地沟通。2、要尊重人。3、让你的沟通清晰明确。4、表达你的感受。