锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,...
怎么训练做仰卧起坐1练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至...
因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。仰卧起坐是我们在生活之中经常会去做的运动,因为仰卧起坐不仅对我们的健康很有好处,对我们身材的保持也有着很不错的效果。而且仰卧起坐比较简单,也不需要什么...
练仰卧起坐的正确做法仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。
传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习,可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外,髂腰肌位置比较隐蔽,需要加大运动量才能锻炼到。双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于...
(1)直膝仰卧起坐。预备式:仰卧垫上,双臂于头上位。做法:双腿并拢膝关节伸直保持原位,上体立起,双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足,有助于起坐)。以30秒为计时,20~30次为优秀,10~20次为中等。(2)抱头...
一、仰卧起坐的技巧做仰卧起坐的时候,我们要配合呼吸,小腹的肌肉才会变得紧实,达到减小肚子的效果,仰卧起坐进入到起的状态时,一定要正常的呼吸,退力状态时要正常的吸气,保持在45度角的时候,胸腔的呼吸还是要正常,...
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做...
1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。2、再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,...
我们都知道练习仰卧起坐,可以帮助我们减去腹部的赘肉,使得腹部的肌肉更加紧实。但是有些人练习了很长时间收效却甚微,其实主要是做仰卧起坐的方式不正确,才没有看到效果。那么如何正确练习仰卧起坐呢?练习仰卧起坐的时候又...