1、蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身,两手触脚,大腿尽量靠近胸部,落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后,起跳腿向摆动腿靠拢,双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。2、...
训练跳远的方法如下:1、蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着...
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲:收腹举腿,小腿...
在对小学生跳远进行训练时,需对助跑速度。起跳方式以及落地姿势等进行重点关注,因其影响对学生跳远成绩的主要因素,教师在引导学生跳远时,需基于示范动作为主,引导学生注意训练细节,利用适当的训练方式,来提高学生的...
1、起跳不是立定跳,向前走一步。学生出现这种动作,原因是没有理解立定跳,认为只要三步。纠正方法:(1)多练习立定跳远。(2)练习立定跳,单腿落地。\x0d\x0a2、第一跳,落地较早。出现这个动作,是落地腿没有...
经过几次练习调整好步点,确定起跳线。3、节奏法:不同的学生,他的助跑速度及助跑距离不同。但是,不管怎样,都必须注重自己的助跑节奏,以便能发挥正常助跑速度,跳出水平。最后四步段不变,加速段因人而异。4、区域法:...
、单足跳30米往返跳,去左脚回右脚、行进间分腿跳最后,考前10分钟要充分热身,把身体各关节活动开,使身体机能达到最佳的运动状态。经过一段时间的练习学生的跳远成绩都会有大幅度的提高,各位同仁可以尝试一下.
首先,立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲,大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间,双臂要斜向上摆动,带动身体跳跃。双脚左右张开,肩宽,手臂前后摆动。向前摆动时,伸直双腿。向后...
如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。6...
因此,为了提高中学生在跳远中的速度利用率,提高跳远运动成绩。建议通过建立运动员完整技术概念,确立以速度为中心的跳远训练法,提高运动员跑的能力,绝对速度、速度耐力、助跑最后10m的速度以及助跑水平速度利用率,以达到...