专题文章
时长:00:00更新时间:2020-10-09 10:51:27
操作方法步骤双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节呈90度,然后伸臂起身还原。跪姿俯卧撑的正确做法训练的时候跪坐在地上,屈膝,将双手放在与肩膀成一直线的地板上,双手的宽度略大于肩宽。收缩核心,拉直双腿,形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧,弯曲肘部以降低身体,直到胸部几乎接触地板。暂停,然后将自己推到起始位置。常见错误错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面...
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