考前怎样调整状态

一、加强心理调整，保持考前状态 考试中的心理偏差有两种： 一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的 二、要增强自信心 要获取好成绩，一定要有自信心。 考前学生的心理考试前一段时间,注意饮食。容易上火、生冷辛辣事物尽量别吃。预防考前

高考和中考是学生生命的转折点，考生和家长们都严阵以待。如何能够安度这场没有硝烟的战役，科学的心理调适、如何调整我们考生的心态，都可能是决定成败的细节。

方法

首先第一点要正确自我评价

考试考得三分是水平，七分是心理。 1、 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、 调息放松法：这是一种最简

准确了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但如果这个目标难如登天，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定的目标，但总幻想有奇迹出现，存有侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析沉着应战，心态就会好很多。

适当锻炼保证心肺功能 饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑

第二点积极的心态参加考试

一、考试前饮食、服装 1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还

乐观、信心、不畏惧失败，有不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们处乱不惊、沉着冷静的优点，这正是在高考临场中所需要的精神

（一）心态问题 心态在这里主要注意四个方面：信心，努力，毅力 信心。CPA考试很难，这一点大家心里都很清楚。大部分考注册会计师的人，除了学习，还有工作的压力、家庭的重担，每年每科10%左右的通过率，每年五科一次性通过的也就一百人左右，

第三点 克制不良心理

考前注意放轻松 这时候考生应该合理安排好时间，因为考生在前段时间的紧张复习中用脑过度，这段时间主要应该以休息调整为主。每天安排一定的复习时间，也要有一定的休息时间。要注意健康，每天保持适度的运动量，但不要做激烈运动，防止因意外而

有些考生的心理状态，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，要避免不好的心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、焦躁等不良的情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为习惯。

咱还真像！我初中时的成绩也还可以就是不稳！后来发挥不错上了重点高中。我吗，白天还是很认真的，认真听老师讲自己不懂得东西，晚上吗就和同学一起去逛街，买书看！！有点疯狂！别学我！其实我会那样做是因为我并不是很在意中考，我是不想读书

第四点 心情愉悦

以下几种方法可以帮助初三学生改变厌学心态 调整考前状态 合理宣泄——给心灵卸载 越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆

要在学习生活中寻找乐趣。。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不应该太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会取得好成绩。

学无止境，但有方法。好的学习方法能帮助某人迅速地在别人的前面，这就是捷径。 课堂上的学习效果特别重要。怎样避免在课堂上不专心造成的学习效果不好？就事实来说，很多大人都做不到专心致志40分钟，强调在课堂上40分钟不开小差，几乎是不可能

最后也是最重要的一点以平常心应对考试

学无止境，但有方法。好的学习方法能帮助某人迅速地在别人的前面，这就是捷径。 课堂上的学习效果特别重要。怎样避免在课堂上不专心造成的学习效果不好？就事实来说，很多大人都做不到专心致志40分钟，强调在课堂上40分钟不开小差，几乎是不可能

考生的不良心理，多半是由于平时的付出考到理想的出成绩，而陷入激动状态，长时间心里不能平静造成的。到高考复习时，容易导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对考试，沉着应考。

十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。 1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使

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期末考试前要怎样复习或休息才能调整到最佳状态，复习也应该从什么地方入手呢？

学无止境，但有方法。好的学习方法能帮助某人迅速地在别人的前面，这就是捷径。

课堂上的学习效果特别重要。怎样避免在课堂上不专心造成的学习效果不好？就事实来说，很多大人都做不到专心致志40分钟，强调在课堂上40分钟不开小差，几乎是不可能的。如果做到：“一、课前预习，记下不懂的地方；二、上课时，老师讲到不懂的地方时认真听；三、万一因开小差而漏过了重点，课后作业时认真复习，再次记下不懂的地方；四、老师再次讲到不懂的地方时重点听。”这样反复循环，就能有效避免在课堂上不专心造成的学习效果不好的问题。

告诉你一个记忆方法——联想记忆法。联想记忆法，是利用事物间的联系通过联想进行记忆的方法。这个方法绝大多数人都在自觉或不自觉地使用着，其他诸如比较记忆法、故事记忆法等都是由联想记忆法派生出来的。我们平常说起某人或某事，总要得到一点提示，脑海中有个基本映像，才能谈得比较活络；我们讲到自己比较熟悉的事物时，脑海中总会浮现那个事物的形态。这些都是在自觉或不自觉地使用联想记忆法。比如数学的方程，就是根据天平的平衡原理来的，如果在讲方程的时候联想到天平，就能加深对方程的理解；物理、化学、生物中的好多实验，如果自己动手，在学习过程中，你就会不自觉地进行联想；生物的学习中，如果平时注意观察，也能很好地进行联想；在学习外语、语文的过程中，特别是在外语“单词”、“习惯用语”和语文“好词好句”等等的收集记忆中，更需要进行“联想”。如果不断地进行“联想”，养成使用联想记忆法的习惯，将使你受益匪浅。

教你一种思维方法——逻辑思维。逻辑有两种不同层次和角度的含义：1，逻辑是一种顺序，也是一种规律，2，逻辑需要归类，然后总结。 逻辑是人的一种抽象思维，是人们通过概念、判断、推理、论证来理解和区分客观世界的思维过程， 讲白了，逻辑就是做事有条理。其他思维方法，诸如习惯思维、扩展思维、逆向思维等基本都是由逻辑思维方法派生出来的。

教你一种看书方法——目录看书法。目录看书法，简单来说，就是先看目录后看书，或对照目录看书。对你来说，目录看书法是指在学习过程中，不管是课前、课后，还是总复习，都要对照课本的目录看书。课本的目录，就是课本的提纲，好多人强调“提纲挈领”，可没几个人想到课本的目录就是最好的提纲；好多老师强调学生把课本好好列一个提纲，可就是没想到让学生对照目录看书。目录看书法，能够帮助你“查漏补缺”，让你更好地领悟到“提纲挈领”的真正意义。目录看书法，还可以帮助你对一些书籍进行筛选，拿到一本没看过的书，或决定买一本书时，如果注意先看一看该书的前言和目录，对该书的内容作一个大致的了解后，再考虑该书是否有必要看或买，将使你更加切实地取其所需。

基础知识最重要！基础知识绝大部分都来自教科书。教科书是人类集体智慧的结晶，是精华中的精华。基础知识的学习是个不断地重复的过程，是不停地重复学习教科书。如果以前学的忘记了，不要怕，回头去看以前的教科书，哪里不会看哪里。打好基础就是吃透教科书。如果能做到即使半夜里睡着了觉被叫醒后，仍能熟练地回答知识要点，则学习成绩一定优秀。

怎样学好语文？很多学生在学习的时候，往往最不怕考不及格与最怕考不好的都是语文，那是因为语文的学习，靠的是平时的积累，不像数理化等科目容易突击恶补。

万事文为首，人们日常生活中的谈话、写材料、打报告、网络聊天、手机短信等，在其他学科的学习中，教科书对定理、定律、公式、规则等概念的阐述，学生对概念与题意的理解等，都与语文相关。学好语文跟基础知识、阅读理解及写好作文密切相关：

学好语文，不得不提文字。文字是基础中的基础，一个不懂本民族文字的人是很丢脸的。

学好语文，要弄清楚什么是语法？和使用同一种语言的人说话，根本不考虑语法，但互相之间都能听懂，并不妨碍交流，这是怎么会事呢？这其实是使用同一种语言的人在交流过程中不自觉地遵循了某些规则，聪明的人把这些规则归纳整理出来，诸如主、谓、宾，定、状、补等，这便成了语法。掌握语法，能极好地帮助理解文章中的句子、句群及段落。

学好语文，需要有感情（声情并茂）地朗读。俗话说：“书读百遍，其义自见”，有感情地朗读，可以边读书边思考，帮助体会到某篇文章或某段文字的意境（不必在意是否体会到了作者当时的真实意思），增强想象力。

如果理解并记住大量的文字及字意、掌握并能熟练运用语法、经常进行有感情地朗读，就能达到很好的效果了。

怎样提高阅读理解的能力？在学习过程中，对某篇文章或某段文字，如果有所疑惑，要尽可能地扣住原文去理解，包括中心思想、读后感、评论等。这就像两个人吵架，赢的一方总是充分利用对方讲的话（紧扣题意），善于逮“漏子”的人（理解“对方”讲的话）。提高阅读理解的能力，也就是不断地寻找某篇文章或某段文字的优缺点，借鉴别人的经验，扬长避短。

怎样对待阅读理解？好多学生都感到阅读理解作业非常难，平时做作业的时候，即使明白某篇文章或某段文字的意思，也常常无法下手。

在学生做数理化等作业时，老师或家长经常提醒：“理解题意、紧扣题意！”在学生做语文作业时，却很少有老师或家长说这样的话。学生之所以感到阅读理解作业非常难，很大程度上是因为没有扣紧原文。

做阅读理解作业离不开源材料，离开了源材料恐怕谁也答不准（答非所问、词不达意），答不全（一鳞半爪、美中不足、白圭之玷）。大多数阅读理解的题目，是能够在源材料里抠出答案的。

因此，准确解答阅读题最重要、最有效的方法是：在原文中找答案！如果在做阅读理解作业的过程中注意摘取原文，即使是归纳概括整段、整篇文意也必须充分利用原文，再根据题目的要求进行加工，或摘取词语、或压缩主干、或抽取要点、或重新组织，就会对阅读理解有个全新的认识。

综合来说，在学好语文基础知识，特别是有感情地朗读的基础之上，再注意摘取原文，阅读理解作业并不难做。

怎样写好作文？平常讲话只要双方能交流就行了，不必太多地讲究语言结构、修辞手法等语法现象；写作不比平常讲话，要求比平常讲话严谨得多，这就是好多人吹牛“洋洋万言”，写作“无从下笔”的主要原因。

好多人怕写作文。怕，是因为写作文的人认为没有素材。没有素材是因为没有发现素材，其实生活很精彩，只要多一点点爱。

这是一个老生常谈的问题，万事开头难，好多人写作文不知道怎样开头，更不知道怎样结尾。写作文其实就是要写真人真事，写自己内心真实的感受。世界名著中的好多人物在现实生活中都能找到原型，更不用说学生的作文了。凭空想象，胡编乱造是写不出好的文章来的。打个比方：孩子的父母吵架，给孩子看到了。不必在意怎么开头，孩子看到父母吵架的那一刻就是开头，吵架是真实的，那么孩子就有所谓的素e79fa5e98193e4b893e5b19e31333330323237材来写。也不必介意如何结尾，真实的事情发生后肯定会有一个结果，不管是谁妥协了，还是不了了之了；孩子看到父母吵架后有自己的感受，这种感受是真实的；孩子就有话写，也就能给作文一个很好的结尾。“家丑不可外扬”，有的孩子会问：“爸爸妈妈吵架让其他同学知道了，不是会笑话我吗？”告诉他:“你可以写真事情，真正的人，真实的内心感受。把爸爸妈妈吵架的事写成是叔叔阿姨吵架不就行了嘛！”

作文的素材从哪儿来？好的文学作品能丰富生活，但，更源于生活。作文的素材其实就是周围的人和事。多多观察周围的人和事，加入自己的看法，并且注意收集整理，逐步建立素材库。这样在写作的时候，对照作文要求，从自己建立的素材库中选择适合的素材，不至于写无所写，就一定能写出好文章。

如果夯实了语文的基础知识、对阅读理解有了全新的认识、能写出一手好文章，语文成绩还会差吗？

外语：外语是外国的“语文”，跟语文有很多相通的地方，与外国人讲话也没有太多的语法讲究。外语单词的记忆强调“联想”记忆，比如在想吃苹果的时候，说一些相关的单词，并在大脑中浮现吃的样子及苹果的形状。外语与语文不一样的地方，在于没有语言环境。如外语的音标相当于汉语的拼音，绝大多数中国人在进入小学一年级前就学会了汉语拼音，却做不到学会外语音标。如果能有意识地营造外语的语言环境，经常进行口语练习，参考语文的学习方法，一定能学好外语。

数、理、化、生等学科的学习中，一些定义、公理、定律、定理、推论等概念都属于基础知识。如果不能理解或记住概念，那么老师讲课的时候，就像听天书，不知所云，当然不能学好了。如果能够理解或记住概念（真正暂时不能理解，不仿死记硬背），那么在老师讲课的时候，动脑子想：“老师为什么要这样做，用了哪些概念，是从哪个地方切入的？”把理解或记住的基本概念与老师所讲的一一印证，反过来，又加深了对基本概念的理解与记忆，更能起到举一反三的效果（一般来说听老师评讲10套左右的讲义或试卷就可以了）。所以理解并记住数、理、化、生等学科中的概念是相当重要的。

数学：像数轴的三要素、分数、等式、函数的图像及平移等概念，从接触这些概念开始，几乎贯穿一个人的一生。数学与物理等学科也有联系。如等式、方程等，就是根据物理的天平平衡原理来的。

物理：受力分析几乎贯穿物理学习。物理与数学有密切联系，比如力的三要素与数轴的三要素就极其相似；物理实验的验证、杠杆、光、电等好多问题的解惑都需要数学知识。

化学：是理科中的文科。《酸、碱、盐溶解性对照表》十分重要，几乎所有的化学反应都跟核外电子的排布有关，所以《酸、碱、盐溶解性对照表》、《元素周期表》等要记熟。实验同样很重要，有条件最好自动手做实验，记住实验现象。化学与数学、物理等学科也有好多联系。比如化学中的有关计算，就离不开数学知识；蜡烛的燃烧，其中既有化学反应又有物理反应；胶体聚沉是物理变化等等。

生物：解剖能对生物有个直观了解，加深理解教科书中的知识。一旦有机会，就注意观察：“小草发芽、禾苗长大，蚂蚁上树，母鸡下蛋、猫狗下崽，杀猪宰羊”。不仿在想吃鸡的时候，买一只鸡来自己杀。生物跟数理化等学科密切相关。比如植物的光合作用、蒸腾作用等。

学好数、理、化、生等学科，并不一定要做大量的题目。最怕的就是蒙对了，不知道对在哪，宁可做错了，知道错在哪。在理解概念的基础上适当地做一些有针对性的练习题，数、理、化、生等学科的学习成绩一定能冒尖。

地理：不单单是看书，最主要的是看地图册，地图册几乎囊括了课本里的所有知识要点。看地图册要弄清楚方位，“面北背南，左西右东”。从你比较熟悉的周边城镇或城市开始，逐步扩大到分省、分区、中国、世界地图。 进而研究专门地图，比如气侯、水系、资源等。看地图册要注意图例，如区域分界线、等高线、河流、交通线、城市各种资源符号等。对应地图册看书，把国家、山脉、河流、道路干线、重要城市、矿产资源等地理位置在地图册上找出来。 这样既直观，又形象，更能加深理解与记忆。地理的学习成绩当然就不差了。

历史：涉及到好多地名，需要与地理方位对应起来，在学好地理的基础上，历史就是看小说。多看新闻，经常关注周围的人和事，特别是国家大事，加入自己的观点，把这些事情与课本结合起来，试着用教科书上的知识要点去解释。

*：理论联系实际太强，没法当小说看。学习*，仅仅背书是不行的。因此学好*，除了背书以外，跟历史的学习方法类似。

正确对待作业：一旦作业量过大，就会把时间浪费在一些容易的作业之中，更影响作业的情绪及精力。怎样正确对待呢？以“看作业”为主：一眼看过去就会做的不做；一眼看过去不会做的暂时也不做；看上去会做，但没把握做对的认真做；如果时间多余，再考虑试做一眼看过去不会做的。这种作业方法仅仅是从学生的角度来说的，并不是说老师不应该布置大量的作业，因为每个学生自身的情况各不相同，老师不可能照顾到每一位学生，只能用题海战术，让学生自己通过作业去“扶弱固强”。如果能够较好地运用这种方法，就可以节省大量的时间去“扶弱”，起到事半功倍的效果。

因为学习任务繁重，学生大脑甚至全身心都感到疲劳，怎么办？世界上有“聪明”药卖，那是因为你吃了好多次以后变聪明了，不会再去买了。“聪明”药没有，但提神的东西很多！中国传承了几千年的文化——茶文化，想必绝大多数人都不会陌生。茶叶是最好的提神物品。

如何解决学试前与考试中的紧张？好多人在考试前或考试中都非常紧张，寻求过好多解决方法，但实际效果并不怎样。一般来说，传统的方法是进行深呼吸。这种方法确实能提到一定的缓解紧张的作用，但如果考试中接连遇到难题，还是免不了地紧张。除了深呼吸之外，有一个坚定的信念是非常必要的，当然这个信念是建立在平时学习成绩的基础之上的。这个信念就是相信自己！考试之前反复默念：“我是第一名，我是第一名……”在考试之中碰到不会做的题目时，心中再三强调：“这道题，我这样的天才都做不出来，就没一个人能做出来。”如果经常这样做，就能有效地避免紧张，说不定真的超常发挥，考个第一名。这种信念是放在心里，不能说出来的，如果平时的学习成绩并不怎样，还把这种信念当着好多人的面说出来，这只能说是狂妄无知。

如何进行考试？在特定的阶段，学习就是为了考试。一般考试是为了检验学生一个阶段的学习成果，特殊考试是单位或国家选择人才，一般考试为特殊考试服务。

针对一般的考试，如何复习？一般的考试也需要复习。俗话说“平时不烧香，临时抱佛脚”，这个“佛脚”该抱还是要抱的。怎么抱呢？一般的考试次数较多，学生在每次考试之前所学的知识，并不足以每次都使学生的考试成绩在临考前极短的时间内，再度突飞猛进。如果在每次考试之前，都对照课本目录，把平时的所学知识，在脑海里通过“放电影”的形式“放”一遍甚至好几遍，能有效地帮助你查漏补缺（这种“放电影”是以“蒙太奇”的形式表现的，速度相当快），倒是有可能让你的考试成绩保持稳定，不比平时的学习成绩差。更有可能的是，你超常发挥，考出一个好成绩。

这种方法，适用于每次考试，但如果要切实提高学习成绩，平时还须努力学习。

在诸如中考、高考等重量级别的考试中，最佳的临考状态尤其重要。

重量级别的考试一般都在上午9：00～11：00，下午15：00～17：00。

如何才能在重量级别的考试中把考试状态调整到最佳呢？“生物钟”这个名词大家并不陌生，我们常见的运动员跨时区比赛、经常白夜两班倒的人都涉及到调整生物钟的问题。一般来说，考生为了在重量级别的考试前达到最佳的临考状态，经常采用的调整方法是：在考试前用一周左右的时间进行调整，把上午9：00～11：00，下午15：00～17：00这两个时间段当作考试来看待，不开小差、不吃零食、不喝水、不上厕所等等，要么做一套试卷，要么看书，不做与学习无关的事；其余时间则自己放松，玩游戏、逛街、睡觉……只要条件允许，自己想干什么就干什么，当然最好是不要看书，要休息（睡觉）。

只要注意调整生物钟的考生，考试状态一般都不会差，更多的可能是能够超常发挥。

教学无定式，我的方法不一定适合每个人，如果你还没有找到更适合的方法，可以试试我的方法。追问说的倒是挺多的很受益，但是能简单明了一点么？？？追答我上面已经讲得很清楚了，你如果就是为了应付期末考试，则我讲得太多了。

如果你想继续提高你的学习成绩，则希望你在这次考试以后看看我的文章。

至于应付期末考试，不管哪门：“如果在每次考试之前，都对照课本目录，把平时的所学知识，在脑海里通过‘放电影’的形式‘放’一遍甚至好几遍，能有效地帮助你查漏补缺（这种‘放电影’是以‘蒙太奇’的形式表现的，速度相当快），倒是有可能让你的考试成绩保持稳定，不比平时的学习成绩差。更有可能的是，你超常发挥，考出一个好成绩。”

考前应该怎样调整状态？

十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365633835心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再" 开夜车" 了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6 月23日晚上切不可提前*，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10. 增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

考试前的精神状态很差怎么办？

解除考试精神负担的方法：

1.考试的前一天要睡个够

考试的前一天晚睡或熬夜，这绝对是大错特错。睡眠不足的头脑里，充满了因疲倦而产生的不安的荷尔蒙。体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说，在速度或柔软性上要差很多。再说，考试的前一天熬夜用功，也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。人的集中注意力是有限的。疲倦状态下熬夜用功，还不如聚精会神地学习一个小时的效果。考试前保持身体的最佳状态很重要。因为心就是头脑，头脑就是身体的一部分。

2.早饭必吃考试那天的早饭，最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。考试前一天的食物，最好也是这样。如果出现不安的感觉，腹部就会觉得不适。如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物，那就会出现消化不良。咖啡也一样。咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一，一旦和肾上腺素结合，就会更加激化不安的感觉。经常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就会下降。所以，如果有比较重要的考试，最好是一个月以前就停止喝咖啡。

3.准备要充分

要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮，就需要向人借用，会导致惊惶失措或延误时间的情况，所以，手边必须有充足的备份，以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况，选择薄而舒适的，要套着穿，以便随时脱掉，调整舒适度。

4.做一些热身运动

迎接重要考试，要在一周之前就开始准备。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。每天早晨做十分钟左右。运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。有了精神负担，肌肉就会变得僵硬，所以，考试过程中，最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作，这样可以减轻精神负担。

5.模拟现场考试

精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。平时学习的时候，要营造和实际考试一样的氛围，卡着时间答题。这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境，克服怯场等弊病。

6.严格管理时间

去考试的时候，一定要带手表。进入考场以后，把手表放到一眼就能见到的地方。一边看表一边答题，尤其是考试后期，一定要随时观察还有多少时间。

7.从易到难答题

先浏览一遍试卷，从易到难排排顺序。把难题先搁置一边。如果硬要解答难题，可能耗费很多时间。这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。容易的先答完，再拿起难题。难题也要排排顺序，先解答不太难的，然后解答比较难的。总之，还是遵循先易后难的原则。

8.要正视现实

考试的分数有很大的变数。有的时候，考试就像抽奖券一样，可以说全靠运气。有可能在你复习过的内容里出题，也可能在你没有复习过的内容里出题。即使有不懂的或解不开的试题，也不必怀疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。e799bee5baa6e997aee7ad9431333339653831学习成绩再好的学生，也会有不懂的试题。出题者的思路和你的思路不合拍，容易的试题也变成难的了。这就是现实，只要正视这个现实，遇到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。

孩子考试前的紧张如何调节

心态决定一切 高考心理调节十大技巧 高考对每个考生来说都是一道关口，考生之间的竞争是不可避免 的。在这段时间，考前的紧张气氛 乎对每个考生都是一种无形 的压力。良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心 态，可以参考以下十种技巧。 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每 天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和 不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有 余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强， 对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理 素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前 夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、 多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它 象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故 事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩， 一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出 去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪 流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高 兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆 婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭 婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情 绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来 了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整 到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯 腰等运动调节;漫步户外，看看云霞;与同学聊聊天，讲讲趣 事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调 节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名 牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只 要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样 的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与 考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻 炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态 迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近， 便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自 问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认 真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次 考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这 种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗 志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再 问：我该怎么e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333335326130办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条 不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质 辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信 心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗 示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步 大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要 忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不 到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过 人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下 跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的??自己熟悉 的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗 示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己 的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实 实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地 几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但 瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我 走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走 好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事， 不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获 得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得 太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始 就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀， 你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学 开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月 的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜 战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目 浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天 大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效 率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一 周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人 们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思 维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可 干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生 失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原 来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明，表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体 验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信 心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到 同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微 笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失 对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考 场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有 点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调 整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常 发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在 意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧 张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张， 夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为 没睡好而带来的失败心理??这回我完了。十七八岁，正是人生 中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响 不大，影响的倒是自己乱了方寸。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何，请同学们保持一颗平常心。古训道： “勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将 展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词 汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;对于没有拿到理想分数的 同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情 绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年 再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情， 那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并 且最终一定能够收获人生最美好的果实。

在数学考试前，怎样调整好心理状态

成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以要认真对待.但也要劳逸结合,保证睡眠,保证体力.

现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多看重要的题型和范文(记住结构),多记概念,多做典型题目,单元测抄试题要复习一遍,找学习的弱点加强之.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操百心!

考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.

最后冲刺时,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!度!!

眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心.

考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习. 切记!

我将我自己写的评论介绍给你,希望对你有用.

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