1、减肥晚上主要就是注意尽量少吃，同时一定要控制好饮食的总热量，主要就是吃一些蔬菜和水果。比方说可以吃一些清炒的白菜、油菜或者是菠菜等等，可以搭配一些苹果或者是西瓜或者是一些橘子等等。2、主食上面可以适当多吃一些粗粮，比方说玉米面馒头或者是高粱米饭。同时饭后也要适当的进行活动，不能单纯的进行饮食控制，必须加强运动锻炼才有利于体重的下降。