女性更年期要多吃一些牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，家禽类及豆制品等含有蛋白质比较丰富的食品，有利于延缓衰老，促进身体组织的修复。米饭，全谷类，红薯，玉米，新鲜的蔬菜水果等，这些食物当中含有比较多的维生素和矿物质质以及膳食纤维，有助于帮助消化，促进肠道的吸收，也可以多吃。大骨汤，豆腐，肝脏，红肉，猪血，海藻，坚果等含有矿物质比较丰富，有助于调节生理机能，促进代谢。胡萝卜，肝脏，全谷类，酵母，芝麻，海鲜等含有维生素比较丰富，有利于身体的健康。所以女性更年期可以吃上述的这些食物。