改善睡眠质量的食疗方法：1. 食物选择：适当进食香蕉、牛奶、大枣、蜂蜜等食物；莱菔子瘦肉汤、萝卜猪肚汤、当归生姜汤等汤品；小米、茯苓、扁豆、薏米、莲子、百合、龙眼、桂圆等煮粥；陈皮、普洱、山楂泡茶。2. 作息规律：避免熬夜，晚餐不要吃得过饱，不要饮酒、喝咖啡。3. 注意饮食健康：减少高脂肪、高热量食物的摄入，减慢进餐速度，餐后适当运动。